Ako sa naše telá adaptujú na zimu

Keď teploty klesnú pod bod mrazu, príroda sa mení. Rovnaké chodníky a výhľady, aké poznáš z iných ročných období, v momente pôsobia ako úplne iné miesto.

No zimná turistika nie je len o nových perspektívach, ktoré máš pred očami. Je to úplne iný príbeh aj čo sa týka tvojho tela a kondície.

Čas tam vonku v zime je jednoducho iný. Prináša svoje vlastné výzvy, ale aj benefity, z ktorých môžeš ťažiť po celý rok. Nie nadarmo sa hovorí, že víťazi sa rodia v zime.

Čo znamená zima pre tvoje telo?

Páliš viac kalórií a to dokonca aj keď nič nerobíš

Tvoje telo nepáli kalórie len pohybom. V jeho útrobách prebieha nekonečné množstvo procesov, ktoré si vyžadujú energiu. Jedným z týchto procesov je aj udržiavanie samého seba v správnej “prevádzkovej teplote”, presnejšie povedané, udržiavanie tvojej telesnej teploty na optimálnej hladine.

Kým v lete s týmto telo veľa práce nemá, zima je prirodzene o niečom úplne inom.

Tvoje telo tak spáli v teréne oveľa viac, čo sa po vianočnom maškrtení napokon aj celkom hodí. Len či sme to s tým prebytkom kalórií náhodou neprehnali?

Dýcha sa ti ťažšie

Ak sa ti pri zimnej turistike alebo akejkoľvek inej aktivite akoby ťažšie dýchalo, nie je to náhoda. Chladný vzduch je suchší a hustejší ako ten letný, preto musia tvoje pľúca vynaložiť extra energiu pre jeho zohriatie a zvlhčenie. Každý jeden nádych je tak pre ne malým cvičením.

A iste, dýcha sa ti ťažšie, čo samo o sebe nie je príjemné. No ak si zvykneš na záťaž a dýchanie v zime, príde jar a budeš minimálne o krok pred ostatnými!

Krvný obeh sa sústredí do stredu tela

Tvoja krv v zime pracuje trochu inak. Nezaujímajú ju okrajové časti tvojho tela, preferuje dôležitejšie časti – najmä teda jeho stred a kľúčové orgány. 

Tento proces je prirodzený, extrémne dôležitý a jeho cieľom je udržať ťa “nažive”, no jeho vedľajší efekt sú práve stuhnuté prsty, uši a nos. Mysli na to, keď sa budeš obliekať!

Stuhnuté svaly a kĺby

Tvoje svaly a kĺby v zime zďaleka nefungujú optimálne – je dosť možné, že ich, najmä spočiatku svojej aktivity, máš problém poriadne rozhýbať.

Predstav si svoje telo ako stroj, s mnohými súčiastkami, ktoré do seba perfektne zapadajú. V zime však potrebujú extra údržbu – nejaké to mazivo, aby všetko išlo hladko. A týmto mazivom je rozcvička.

Leto ti možno aktivitu bez rozcvičky odpustí, no v zime je aktivita bez rozcvičky nielen ťažšia, ale zároveň ňou zvyšuješ aj riziko zranenia. A to vážne nechceme.

Ako sa na to všetko pripraviť, aby telo fungovalo ako dobré namazaný stroj?

Navrstvi sa ako cibuľa

Vrstvenie je spôsob obliekania, ktorý zažíva svoje najsilnejšie chvíle práve v zime. Predstav si ho ako cibuľu – má niekoľko vrstiev, ktoré postupne lúpeš dole, prípadne vraciaš naspäť, v závislosti od tvojej aktivity, počasia a podmienok.

Základom princípu vrstvenia sú tri vrstvy – spodná vrstva, ktorá odvádza pot a vlhkosť, stredná vrstva, ktorá ťa udrží v teple a vonkajšia vrstva, ktorá je tvojou osobnou bariérou voči prírodným živlom.

Daj si rýchlu rozcvičku, stačí aj 5 minút

Nepotrebuješ hodinu zdraviť slnko, ani vykonávať nejaké krkolomné pohyby. Aj 5 minút je viac ako nič a krátka, ale intenzívna rozcvička, môže urobiť rozdiel na celý deň. A ako sme už spomenuli, je aj skvelou prevenciou voči zraneniam.

Len tie kĺby trochu rozhýb a svaly trochu zahrej, nič extra. 

Chráň kritické miesta

Kým o teplo tvojho stredu tela a tvojich orgánov sa postará tvoj krvný obeh, pri častiach tela ako sú prsty na nohách a rukách, uši či nos tento luxus, žiaľ, nemáš. Nepodceň teda všetky tieto doplnky a adekvátne chráň svoje telo tam, kde sa o seba nedokáže plnohodnotne postarať samo.

Viac vody je základ

Zákernosť zimy je v tom, že nepociťujeme taký smäd, hoci množstvo vody, ktoré pri aktivite strácame, môže byť s ostatnými ročnými obdobiami porovnateľné, ak nie vyššie. Nezabúdaj preto neustále piť – tvoje telo tak bude môcť ďalej fungovať ako má.

Viac jedla je nevyhnutnosťou

Už sme hovorili o tom, že v zime spáliš viac, čo možno slúžilo ako motivačný faktor, no energiu je zároveň potrebné dopĺňať – a o to viac. Bez dostatku energie tvoje telo nebude môcť fungovať optimálne, čo môže viesť aj k tomu, že nebude schopné držať svoju telesnú teplotu, čo môže viesť k nebezpečným situáciam. Dopraj si teda tie kalórie, ideálnym palivom sú oriešky, čokoláda, sušené ovocie či energetické tyčinky. 

Spomaľ to tempo

Turistika nie je pretek, ak ťa teda práve nenaháňa medveď, spomaľ. Uži si ten čas tam vonku, neprepáľ svoje telo, ktoré má aj bez toho samo so sebou dosť práce, vychutnaj si tú prírodu, ktorú máš v zime nezriedka úplne sám pre seba.